Mês das mulheres: você sabia que elas comem melhor do que os homens?

Especialistas pontuam a importância da alimentação no dia a dia das mulheres e sugerem alimentos e rotinas que são essenciais para a saúde delas

Para qualquer indivíduo, ter uma boa alimentação é crucial para a saúde e o bem-estar. Na vida das mulheres não poderia ser diferente. Seja na infância, na adolescência ou na fase adulta, mesmo com as particularidades de cada uma, é fundamental seguir uma rotina alimentar saudável para melhorar a qualidade de vida. E elas estão mais ligadas no assunto do que os homens, é o que dizem as pesquisas e os especialistas. Não à toa, em várias partes do mundo, a expectativa de vida delas é maior que a deles. Por isso, neste mês da mulher, profissionais da área de saúde destacam a importância da alimentação para o público feminino.

De acordo com a médica Mariana Arraes, experiente em emagrecimento e longevidade saudável, as mulheres, de um modo geral, se alimentam melhor do que os homens, porque são mais focadas e determinadas. Para ela, um dos fatores que contribui para esse cuidado é a preocupação com a estética, que acaba influenciando na rotina alimentar.
 

“A principal diferença da alimentação da mulher e do homem é o consumo de gordura e álcool, que acaba que os homens consomem mais. Além disso, a mulher tende a acumular gordura em flanco e região abdominal, ou seja, consumir a mesma quantidade de comida do que o homem interferirá no metabolismo feminino. As mulheres também devem evitar o consumo excessivo de açúcar, principalmente no período da noite”, alerta a especialista.

Nutrientes em dia

Elas consomem mais frutas, legumes e verduras e acabam se preocupando mais com a qualidade dos alimentos do que eles. Em geral, são as mulheres que tendem a verificar com maior frequência e atenção as informações nutricionais contidas nos rótulos de alimentos, inclusive a lista de ingredientes, o tamanho da porção e o apelo nutricional.

A nutricionista Roberta Thawana, da Science Play, plataforma de divulgação de conteúdos voltados para o universo da saúde, conta que existem alguns alimentos que são mais recomendados para o sexo feminino. Segundo ela, as mulheres precisam mais desses nutrientes do que os homens e devem estar atentas para o consumo dos mesmos.

“As mulheres precisam se atentar ao consumo de alimentos fontes de cálcio (iogurte natural, couve, brócolis), ferro (carne, frango, feijão), ácido fólico (vegetais verde escuros), magnésio (abacate, castanhas, sementes), fibras (vegetais, aveia, legumes), antioxidantes (chás, gengibre, canela, cacau, frutas vermelhas) e ômega 3 (salmão, sardinha, atum, linhaça)”, detalha a nutricionista.

Da mesma forma, é preciso ter cuidado com o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados. “De forma geral, uma dieta no padrão mediterrâneo, rica em vegetais, gorduras boas, como azeite, abacate, sementes e castanhas; peixes, chás, especiarias, é uma ótima alternativa. Cuidar da saúde intestinal também é fundamental, com boa ingestão hídrica e consumo adequado de fibras, pelo menos 25g de fibra por dia”, explica a profissional. Por fim, Roberta também pontua que é essencial que o público feminino mantenha um acompanhamento médico e nutricional para que os resultados sejam mais positivos e eficientes para a saúde do organismo.

A questão hormonal

Uma questão que afeta o público femino em cheio é a parte hormonal. Ao contrário dos homens, as mulheres estão sujeitas a alterações e reposições com mais frequência. E a alimentação, neste caso, também faz diferença. De acordo com a médica Mariana Arraes, é nesta etapa da vida que ocorre um maior ganho de gordura.

“A questão hormonal da mulher influencia na alimentação quando ela perde uma parte da sua função hormonal, geralmente por volta dos 48 anos, podendo acontecer com menos idade também. A mulher tende a acumular gordura em flanco e região abdominal quando entra em declínio hormonal e a alimentação acaba influenciando, pois o seu metabolismo ficará mais lento pela perda de massa óssea”, afirma Mariana. Além dos cuidados alimentares, a médica destaca a importância dos exercícios físicos na rotina feminina. Entre os mais indicados estão o aeróbico com musculação combinada e a musculação em jejum.